nogi X cwiczenia

[...] na słowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy) Dieta : będzie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie Nogi: Przysiady 2x15 Wspięcia 2x15 Klatka: Wyciskanie na poziomie [...]

[...] 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg Biceps hantele: 6kg WTOREK: przysiady ze sztanga: 35/45/50kg MC na prostych nogach:30kg nogi przod, podnoszenie na maszynie:25kg uginanie nog, tyl:22,5kg brzuch: 2 rozne cwiczenia SRODA: basen 1h CZWARTEK: Dips: 3x8 podciaganie: 3x6 ramiona, hantle: 3/3/3kg [...]

Witajcie, Na początku zaznaczę iż mam 19 lat, także wg. regulaminu nie bardzo pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, [...]

Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam, już trochę ćwiczę lecz no niestety mam problem z nogami. Nie mam pojęcia jak zrobić typowo masowe ćwiczenia na nogi. Poza wykrokami z hantlami i spięciami łydek również z owymi hantelkami nie wiem jak sobie poradzić. Postanowiłem oczywiście najlepsze ćwiczenie wplątać w plan, przysiady ze sztangą na karczychu(frontów nie mogę robić przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]

[...] i tric + bic i koniec ?? Nieznam sie natym prosze o pomoc :( i cwiczenia wykonywalem (triceps : na wyciagu stojoc , lezoc za glowe sztanga gora dol , i pompki 2 lawki rece opieram na 1 a na 2 nogi i w dol i w gore sie podnosze) na bica to( mlotkowy , potem modlitewnik ze sztango , i na koncu stojąc bralem 2 hantelki i podnosilem ze skrecaniem)

[...] partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek klatka+triceps Wtorek bieznia - ok 40 minut Sroda plecy+przedramiona+biceps Czwartek bieznia - ok 40 minut Piatek nogi+barki sobota/niedziela wolne Cwiczenia jakie wykonuje, biore z tego atlasu cwiczen: http://www.kulturysta.com/viewforum.php?f=17&sid=a83681e1eef2c9ca7dbc1e419dd6044d Po [...]

Trening 3 razy tygodniowo, powtórzenia 10-10-8. Trening A Nogi: Przysiady 3s 10-10-8, wspięcia na palcach na maszynie 2s 10-10 Plecy: Wiosłowanie 3s 10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko leżąć 3s 10-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10-10 Triceps: Prostowanie ramion na [...]

Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

[...] ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam. Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do rozciagania. Robie po 4 serie każdego ćwiczenia 10, 12 lub 14 powtorzen: -Unoszenie sztangi sprzed głowy 4x10 -Unoszenie sztangi zza [...]

[...] delikatne ćwiczenia, planuje zakupić do tego spalacza kompleks aminokwasowy i suplement witaminowo- minerałowy, oczywiście w przyzwoitej cenie. Muszę wyłączyć z ćwiczeń nogi ponieważ jestem 5tyg po operacji kolana, a od 2tyg ćwiczę, więc stosuję tylko ćwiczenia od pasa w górę które przygotował mi znajomy instruktor fitness ale musiał pilnie [...]

[...] Deca 10 ml wino 9 ml 3 Deca 15 ml wino 15 ml 4. Meta 10mg 100 tab tesc prolo 20 ml Trening: Po 3-4 cwiczenia na partie. pon barki triceps wt plecy biceps czw klatka pt nogi system piramidka w cyklu dorzuce super serie Cel cyklu: Mięsień dobrej jakości i sila. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: - Tendencja do [...]

Witam! Jestem pierwszy raz w tym dziale :-) Oto mój plan treningowy na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się [...]

[...] na poręczach, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie lub w leżeniu, skręty tułowia z ciężarem 20 kg ( wiem że to ma mało wspólnego z własną masą ciała). Jedynie barki i nogi robie z obciążeniem chociaż na nogi też robie sprinty np 50-100 m maksymalne tempo x 10, Żabie skoki, i wskoki na burpree box.. Pytanie czy użycie tych ćwiczeń z [...]

[...] warunkach jednak priorytetem będzie u mnie wyskok. A więc co lepiej będzie kupić? Prasę do nóg z ławeczką która jest na fotografii http://allegro.pl/2012-marbo-prasa-na-nogi-do-lawki-semi-pro-new-i2162381234.html ? czy też lepiej stojaki od Marbo + sztangę i oczywiście obciążenia ? W sumie to bardziej nakłaniam się na dobór tego pierwszego [...]

[...] Barki *unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 *wyciskanie hantli 3x12 *unoszenie hantli do przodu 3x15 3 Kaptur *szrugsy(wzosy barków) 4x12 Dopiero zaczynam i nie weim czy to dobrze ulozylem. Z gory dziekuje za poprawe. Moj sprzet to lawka z regulowanym oparciem + cwiczenia na nogi i rozpietki. dwie hantelki i sztanga

[...] ostro wziąłem się za siłownie...przytyłem...rezultaty są...siła wzrosła...ogólnie jestem zadowolony :) Mój trening: pon klata wt łapa sroda wolne czwartek plecy piatek: nogi i trening FA sobota: wolne Niedziela: FA Wzrost/waga: 175cm/70kg Od pewnego czasu wziąłem się za inna dyscyplinę, mianowicie futbol amerykański. Chciałem poprawić swoje [...]